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📋 Checklist Semanal
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METAS
GABRIELA DANTAS
Consulta 24/03/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
Preenchendo
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Progresso geral da semana

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☁️ Dados salvos no Firebase · sincronizando…
🏋️ Treino
🏋️
Treino — meta mínima 5 dias
Sábado e domingo são dias fixos — independente da rotina
0/5 dias mínimos
SegTerQuaQuiSexSábDom
🫀
Cardio — 10–15 min por sessão
Zona 2–3 de esforço · ~140–145 bpm · Marque nos dias que treinou
0/5 sessões mínimas
SegTerQuaQuiSexSábDom
⏱️
Teste de horário de treino
Semana de transição — testar almoço / após aula / noite
Testei pelo menos dois horários e tenho um resultado para reportar
🍽️ Alimentação
🍽️
Refeições de hoje
Todas as refeições — sem pular nenhuma
Fiz o café da manhã — não pulei em hipótese alguma
Almoço feito
Lanche da tarde — obrigatório nos dias de treino
Jantar feito
Lanche da noite feito
Histórico da semana
⚖️
Pesagem das refeições
Todas as refeições do dia pesadas — sem exceção, sem olhômetro
Pesei todas as refeições hoje — sem exceção
Dias que pesou a comida
🥦
50g de vegetal nas refeições principais
Almoço e jantar — incluir 50g de vegetal em cada
Incluí 50g de vegetal no almoço e no jantar hoje
Histórico da semana
🧊
Preparar lanches com antecedência
Deixar congelado ou na geladeira — evitar improviso
Preparei os lanches da semana com antecedência
📊 Monitoramento
📏
Medidas desta semana
Medir e registrar cintura e quadril/glúteo toda semana
Cintura (abaixo da costela)
cm
Quadril / Glúteo
cm
Medi e registrei as medidas esta semana
🍪
Controle de beliscadas / erros alimentares
Registrar sem punição — meta: máximo 3 erros na semana
Beliscadas / erros esta semana
Meta: máximo 3 · Registrar, não se punir
0
erros
Dias com algum erro
🧠 Mentalidade da Semana

"Você sabe o que fazer.
Agora é só fazer."

🧠
Comportamento e foco
Registrar, observar e ajustar — sem autopunição
Parei de pesar no olhômetro — a balança foi obrigatória
Foquei na solução, não só no problema
Se errei: registrei e segui em frente — sem punição
Preenchi o checklist diariamente essa semana
Mandei o feedback semanal pro Bruno